po treningu posilek

[...] Ser twarogowy Jakis owoc lub warzywo. Bialko-8 Tluszcze-2 Weglowodany-165 Kcal-672 Tutaj chyba jest za malo bialka i tluszczu do tego dodam 1-2 lyki oliwy z oliwek. Po treningu; Piers z kurczaka Ryz Warzywa Tunczyk w oleju Chleb Jajka Może dodac tu jakies herbatniki czy rodzynki? Bialko-48 Tluszcze-18 Weglowodany-31 Kcal-488 Chyba za malo [...]

[...] 12:00 odzywka wysokobialkowa 100g ryby warzywa 17:00(przed treningiem) 100g ryzu brazowego,duza piers z kurczaka,garsc orzechow włoskich i lyzka oleju lnianego 19.00(po treningu) puszka tunczyka lub mieso +warzywa odzywka wysokobialkowa 22.00 200g serka wiejskiego i olej lniany mam jeszcze pytanko,czy do tunczyka moge dodac lyzeczke majonezu [...]

[...] kreatyne mono w proszku trzymać w pomieszczeniu gdzie raz temp jest 20-22 stopnie a raz 12-15 stopni ( moze mniej). 2. W zamkniętej szawce można trzymać krete ? 3. W DT po treningu odrazu mam wziąć kreatyne i po 5-10min(przygotowanie) posiłek pełnowartościowy ? 4. W DNT i DT rano lepiej przed posiłkiem czy po i w jakich odstępach czasowych [...]

Witam, Kupiłem ostatnio odżywkę białkową i zastanawiam się kiedy ją brać. Od razu po treningu piję glukozę, a posiłek 30-40 min po treningu. Czy odżywkę pić razem z posiłkiem potreningowym?

[...] wczoraj co zjadlem) Dla mnie nie liczy sie co kiedy jem, bo nie ma szans zeby przestrzegal idealnie. Najwazniejsze to to ze 1.5h przed treningiem nic nie jem, a odrazu po treningu wypijam odzywke białkowa i 30-50min pozniej pełny posilek. Ogolnie zaczynałem z poziomu 3000-3200 kcal, obecnie jest to ok 4000 kcal i tak mniejwiecej sie trzymam, [...]

[...] kostkę białego seru chudego o14/15 jem obiad mięso ziemniakami o16 wypijam białko o 17 jem kolejny posiłek (miech ;ser;kasza ziemniaki plus warzywa) o 19 idę na trening po treningu wypijam białko i znowu coś jem .Staram jesc 200 gram bialka i 500 węgli waze97 kilo mój wzrost 177 przy tym nie jestem otyły jestem dosc zbity ,chciałbym zacząc [...]

[...] jogurt pitny 120g 4,44/1,8/10,68 76kcal obiad ryz brązowy/biały (licze biały) 100g 6,70/0,70/78,90 344kcal mięsko np schab 100g 30,40/18,70/0,70 291kcal warzywka TRENING Po treningu 100g ryzu 6,70/0,70/78,90 344kcal pierś z kuczaka 21,50/1,30/0,00 100kcal warzywka Podwieczorek platkow owsianych 100g 11,90/7,20/69,30 366kcal 1 jajo całe 60g [...]

[...] na sniadanie?? piers z kurczaka wazywa mrozone do tego 2-3 ogorki konserwowe zeby lepiej zagryzac ryz ( nie maja chyba zbyt duzo wartosci odzywczych?) 16:30-18.00 TRENING po treningu bananek 18:45-19:00 dokladnie to samo co o godzinie "14:00-15:00" pomiedzy 21.30-22.30 250g lekkiego serka wiejskiego, dodaje troche miodu dla smaku. Chce teraz tez [...]

[...] jabłko i banan obiad - piers z kurczaka, makaron / ryż / kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek (zastanawiam się co do warzyw) po trainie - carbo posiłek po treningu - piers z kurczaka z bialym ryzem kolacja - twaróg / jajo / ryba jeżeli produkty są odzielone / tzn, że raz to a raz tamto na zmianke ;] cel fotka na górze uhm przy [...]

[...] 150gr zieleniny pomid,ogór,sałata,1 tab winka 4,17.00 przed treningiem 250gr ryby duszonej lub na ruszcie i 100gr ryżu lub makaronu,potem 2 tab b.a.c.c,1 winka,2 amino 5.po treningu 30gr białka i 2 b.a.c.c,plus 1 łyżka mała z wodą l-glutaminy 6.ostatni posiłek około 20.30 200gr piersi lub ryby i owoc. 1ml propa testonexp100 razak co drugi dzień [...]

[...] I mam tutaj problem w jaki sposób należycie dawkować je. Jakie to będą produkty to nie wiem sam jeszcze i prosił bym też o pomoc w doborze ich :) (wiem że trzeba m.in. 30 po treningu ale nie chcę mieszać już na tej diecie) Śniadanie 7.00 -Mleko 2% (zamiennie z wodą) -Płatki owsiane -Rodzynki -Pestki dyni -Orzechy włoskie B:14 T:16 W:39 kcal:360 [...]

[...] stewia Obiad: indyk/pierś z kurczaka/wołowina/czasem jakiś stek /ryż/kasza/ziemniaki Posiłek przed treningiem: bułka z szynką chudą/dwa banany/jakiś jogurt z płatkami Po treningu: od razu banan, 30-40 min odżywka białkowa. Podwieczorek: Wrzucę czasem omleta z odżywki, jajek. Kolacja: tuńczyk w kawałkach, bułka z szynką/serem/itp.: Plan [...]

I 80g platki owsiane 9g 55g 5g mleko 2% 300ml 10g 0g 6g 100g (2jajka) cale 11g 1g 10g 10g oliwa z oliwek 0g 0g 10g jakies warzywko 150-200g II 50g ryz brazowy 3g 38g 1g 100g gotowa wieprzowina 25 0g 10g 10 oliwa z oliwek 0g 0g 10g 150-200g warzyw III PRZEDTRENINGOWY 50g ryz brazowy 8g 38g 2g 100g gotowanej piersi z kurczaka 26g 0g 3g 10g oliwa [...]

[...] Drugie pytanie jest trochę z innej beczki, a mianowicie chodzi o alkohol. Jeśli np. w piątek przed wieczorem mam trening, a 2 godziny później jest impreza i dość mocno popiję to czy będą jakiekolwiek efekty treningu, czy tylko zmęczenie? Czy warto w ogóle wtedy trenować. Oczywiście zjadam po treningu odpowiedni posiłek. Proszę o odpowiedzi.

1h po treningu je się normalny posiłek natomiast zaraz po treningu węgle złożone i białko.I moje pytanie czy da się zastąpić to białko jedzeniem, czy trzeba kupować odżywke np. ostrowia?

[...] i mam pare pytań:) 1.Co trzeba zmienić bo widać tu że brakuje ponad 1500kcal:) 2.Czy ten posiłek potreningowy nie będzie za późno bo 19;30 to już prawie noc :) 3.Po treningu będe odrazu wypijał 100g gainera ale może podzielić to na 2 dawki po 50g i jedną dawke wrzucić gdzieś w okolicach przed treningowym? 4.Czy jedzenie 10 jaj dziennie [...]

[...] będą ćwiczenia poranne? Nie będzie przynajmniej problemu z porządnymi posiłkami, śniadanie potem przed treningowy i po treningowy posiłek i parę posiłków na resztę dnia. Tylko martwi mnie czy po treningu będę miał wystarczająco sił żeby jako tako przetrwać na zajęciach. 3. Aaa zapomniałbym jaki ryż/kaszę... preferujecie? w torebkach czy luzem?

[...] ..nie chce tego wyrzucac a nie bardzo wiem jak to polaczyc. Czy to by mialo byc tak : 2 hmb rano posilek 30min przed trenem massacra i shock razem juz zmieszane.. po treningu 30 min 3 kaps hmb i na sen 2? a W dni NT?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): wrwq Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel cyklu: rozruszac sie po [...]

[...] (posiłek w szkole) myślałem by robić sobie do szkoły omlet (może z dodatkiem białka) --16:00-- 50gr ryżu brązowego (161kcal) 125gr piersi z kurczaka (100kcal) --19:00-- Po treningu myślałem wspomóc się odżywkami wymienionymi wyżej tylko też nie wiem co jak w jakich ilościach. --23:00/00:00-- Przed snem twaróg z dodatkiem jogurtu naturalnego.

[...] aeroby 40 minut po aerobach posiłek 100g płatków owsianych 150g sera białego w tym poscie własnie była kłutnia czy białko brac prze aerobami czy po.Bardzo prosze o pomoc. Pilne.Najlepiej gdyby sie wypowiedział jakis Spec.Aha bo bede tez raz w tygodniu robił aeroby po treningu i chodzi o to samo to znaczy czy brac czy niebrac przed aerobami.